Ｋ２さんの雑記

いやーまた自転車を始められて、すばらしいですね。<br>太もも裏が痛むということはハムを使えてるってことですから、ペダリングも正しいわけですよ。<br><br>私のほうは今は基礎体力強化期間てことで心拍低め、強度低めの練習ばかりしてます。距離はやたら走ってますけどｗ<br>一応月間1000kmを目指しているんですがこれがなかなか難しいです。週日に合計100km走って土日に200km走るとちょうどぐらいなのですが、土日にコンスタントに200kmはなかなか走れないもので、結局琵琶湖をまわって距離を稼ぐことになります。<br>びわ練はうまく走ろうとするとなかなか難しくて奥が深いです・・・下手なレースよりよっぽどきついですしね

最近、登坂よりも平地を長時間走る方がきついんじゃないかと思うようになりました。登坂をすれば必ず下りがあるわけで、公道だとそこで絶対に休みますからね（鈴鹿とかだと、私には休む場所はないのだが）。<br>心拍制限ですが、心拍低めばかりするというのはどういう効果があるのでしょうか。LSDということですよね。オフシーズンならLSDばかりをやるというのもわかるのですが、オンシーズンの場合、LSDが一番多くなるのはそれでいいと思うのですが、高強度の練習を週に１〜２度はした方がよいというのが一般に言われていることだと思うのですが、ちゃいますか？　まぁいろいろな練習法が提唱されているので、これが正解というのはないとは思うんですけどね。

いや、私のやってるのは心拍を180-年齢くらいまで上げるタイプ（マフェトン）なので、LSDではないですよ。<br>私の場合LSDだと心拍は130程度までしか上げられませんが、マフェトンだと162まで上げられるのでほどほどの強度にはなります。<br>これをすることでエネルギーの使い方を糖→脂肪メインに変えられるので、持久力がつくらしいです。<br>これをやってる最中に高強度の練習を入れてしまうとせっかくの脂肪使用システムが壊れるらしいので、最低２ヶ月は高強度の練習は出来ないのです。<br>だから追い込めるのは８月からですね。

あ、マフェトン理論ですか。そういえば、どこかに書いてありましたね。しかし、162まで上げられるって、あなたは未成年者ですか(笑)。<br>エアロビック強度を、180-年齢で出すというのは、少々乱暴すぎるのではないかと個人的にはちょっと懐疑。そもそも220-年齢の最大心拍数公式だって、私は180になるわけだが、実際には195くらいまであがるし、これも時期・体調によって変わります。<br>ローラーを回しているときと、外で実際に走っている時では、どうも運動強度と心拍数の関係が変わっているような気もします。<br>また訓練すれば、当然エアロビック強度域は変わると考えるのが自然だと思います。<br>このように、心拍数というのは、実は広く信じられているほど絶対的なものではないと私は考えています。だから、あんまりきっちりした敷居値を指定して、それ以上・それ以下と決めてしまうのは、ナンセンスじゃないかな〜と、個人的には思います。<br>私もHRメーターはつねに携帯していますが、今はどちらかというと、体が感じる運動量とHRの関係を常に頭にたたき込んでおいて、その関係から自分の体調をチェックするための指標という感じで使っています。HRは、奥が深すぎて難しいですよ。

そうそう。でも書くの忘れたけど、低強度っていいながら、琵琶湖１周、ave30km/hは何ですか(笑)。　どんな心臓してるんだろう……<br>私がHR=141MAX(180-39)で走ったら、22〜23km/hがいいとこだよう(泣)。

マフェトン氏自身も220公式を「最大心拍なんてそんときの調子によって変わる」と批判していて、だから目安を180にすべきだとか書いてました。<br>ちなみに調子がいい人は180-年齢＋５するらしいので、私の場合は162ぐらいになるわけです。あんまり厳格には考えてませんけど、心拍で縛っとかないと、ついつい限界まで追い込んでしまうのでいい目安にはなります。<br>低心拍で走りこんでいると心拍の跳ね上がりが緩やかになるのが分かります。心拍は奥が深いですね・・・

あ、ちなみにマフェトンは180公式で出した値-10が最低心拍になるような練習を進めてます。<br>10くらい幅があればなんとか納められますから、それなりに練習にはなります。<br>琵琶湖も何周もすればｋ２さんもきっとAve30くらいにはなりますよ。夏にでもお暇があればご一緒しましょう。