ジョギング開始から2ヶ月経過

ジョギング

以下でジョギングを始めようと決めてから2ヶ月を超えた。

運動不足とジョギング
昨年3月のコロナ禍から、在宅勤務が基本の仕事スタイルになって、家からほとんど出ない生活になっている。一番最初に心配したのが運動不足になることだった。 2018年1月に、日頃の運動不足を解消するために長距離を歩くという取り組みをはじめて...

一ヶ月目の記事は以下。

ジョギング開始から1ヶ月経過
以下の記事で、ジョギングを開始したことを書いた。 目標は、ウォーキングでがんばっていた時期と同等の運動強度になるくらいで考えて、「8km/h(7分30秒/km)で一日54分走る。週に一度くらいは休んでよいが、休みの日も1日は走...

お盆休みがあったり、8月の半ばから停滞前線が日本上空にとどまり、梅雨の後半のような雨が続いたり、ジョギングするには難しいコンディションもあったが、何とか続けることができている。

今は暑い時期なので、朝の4時半から走ることにしているが、雨のために夕方や夜も走ってみた。夜に走ると、睡眠に影響するので、やはり基本は朝に走るのがよいと思う。

一ヶ月過ぎくらいまで、4日か5日走り続けるて脚を休めるというサイクルを意識していたが、それだけ連続で走ると結構筋肉痛がつらくて、2日か3日休まないと次に走りにくい感じだった。ところが、8月前半くらいから筋肉痛が緩和され、もう少し頻度を上げたりペースを上げたりできるような気がしている。

ペースも着実に上がっていて、同じ70%~80%心拍数ゾーンでも、7:30/kmは楽に切れるようになってきた。最新のトライでは、心拍数90%までで6:00/km程度が出せるようになった。

ペースを上げる日と楽に走る日を交互にすれば、もしかしたら休みを入れなくても走り続けられるような気がしているが、雨が多く試すことができていない。今後試そうと思っている。

次の水曜日にコロナワクチン接種1回目が控えており、もう少しの間休みなしでの継続は難しそうだが、落ち着いたらウォーキングも取り入れながら、週一の休みくらいで習慣化できればよいなと思っている。

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